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생활&상식

운동후 근육 회복에 필요한 단백질 많은 음식 10가지 운동을 할 때 적절한 영양 공급은 근육의 성장과 회복에 결정적인 역할을 합니다. 특히 고함량의 단백질이 필요한데, 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 운동 전·후에 섭취할 수 있는 10가지 고단백 식품을 소개하겠습니다. 1. 닭 가슴살 (100g당 단백질 약 28g) 운동과 근육 성장에 빠질 수 없는 고단백 식품 중 하나인 닭 가슴살은 낮은 지방 함유와 높은 단백질 함유로 유명합니다. 운동 전에는 에너지를 제공하고, 운동 후에는 근육 회복을 도와줍니다. 2. 연어 (100g당 단백질 약 22g) 오메가-3 지방산과 풍부한 단백질을 함유한 연어는 근육과 심혈관 건강을 동시에 지원합니다. 운동 전·후에 섭취하면 에너지를 고르게 공급하고 근육 손상을 최소화합니다.. 더보기
코로나 바이러스 예방수칙 및 잘못된 상식 코로나 바이러스 예방수칙 알아보기 비누를 이용하여 물에 30초 이상 꼼꼼히 자주 손 씻기!평소 손 씻기를 생활화하세요. 외출 후나 사람이 많이 모이는 장소를 다녀오신 후에는 반드시 손을 씻으세요. 기침이나 재채기 후에는 꼭 손을 씻으세요.기침 등 호흡기 증상이 있을 경우 반드시 기침 예절준수!특히, 의료기관 방문 시 마스크 착용하세요. 사람이 많이 모이는 장소 등을 방문시 마스크를 착용하세요. 마스크가 없으면 기침이나 재채기할 때 옷소매로 입과 코 가리세요. 눈, 코, 입, 만지지 않기!중국 여행후 14일 이내 발열 또는 호흡기 증상(기침, 인후통 등), 폐렴이 발생할 경우보건소, 콜센터(지역번호+120 또는 1339)로 문의 선별 진료소에서 우선 진료받기 의료진에게 반드시 해외여행력 알리기 그렇다면 코.. 더보기
사회 초년생의 업무/미팅 노하우 5가지 처음 회사에 입사해 겪었던 어려움 중 하나는 업무 미팅에 적응하는 것이었다. 많은 사회초년생도 공감할 것으로 생각한다. 하루하루, 매 순간이 평가의 연속인 신입사원에게 직장 선배, 상사와 함께하는 업무 미팅은 계속해 눈치를 보게 되는 어려운 자리임이 틀림없다. 업무 미팅에서 존재감을 드러내고 싶은 욕심은 가득한데, 막상 업무 미팅에 들어가면 꿀 먹은 벙어리마냥 앉아있는 시간이 대부분이고, 업무 미팅에서 신입사원이 해야 할 기본적인 일들조차 미리 캐치하지 못해 선배들의 지적과 도움을 받으면서 쌓이는 스트레스…. ‘얘기 좀 할까’ 회의를 소집하는 팀장님의 메시지만 받아도 한숨부터 쉬어지는 사회 초년생들을 위해, 센스가 부족해 신입사원 당시 그 누구보다 많이 부딪히고 깨졌던 필자의 경험을 토대로 ‘사회초년생의.. 더보기
자신감을 높이는 10가지 방법 자신감을 높이는 10가지 방법 자신감. 두려움에 싸인 나를 힘이 넘치는 나로 변화시키는 무언의 요소다. 자신감이 넘칠 땐 미래가 밝아 보이고 무엇도 나를 막을 게 없는 것처럼 느껴진다. 반대로 자신감이 모자라면 겁이 나고 실패에 대한 두려움으로 앞날이 불안해진다 살다 보면 자신감이 떨어지는 건 누구든 느끼게 되는데 그런 상황을 꼭 이겨내야 한다 (필자도 같은 경험이 많다). 문제는 자신감을 찾는 방법이다. 자신감은 코칭이나 사고를 전환하는 방법으로 상승시킬 수 있다. 이런 변화를 하룻밤 사이에 혹은 마술처럼 이루기는 어렵다. 하지만 지금 소개하는 방법들을 한 번 따라해보면 나의 고객들이 얻은 효과를 당신도 경험할 수 있을 것이다. 1. 익숙한 곳에서 일부러 탈출하자. 익숙하지 않은 상황에 계속 맞닥뜨리면.. 더보기